Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель (Бузунов Р., Черкасова С.); Издательский дом "Питер", 2020

Есть проблемы со сном, поэтому книга заинтересовала и куплена. Подход неоднозначный, но логически полностью обоснован и после прочтения остается четкое понимание дальнейших действий. Книга дает толчок в правильном направлении, самое главное, не привязывает к таблеткам и врачам, а дает надежду нам, страждущим, что избавление есть. Пока следую той иструкции, что составил для себя на основании книги, результаты есть обнадеживающие.

0    0

Я, наверно, самый дотошный читатель книг по бессоннице, ибо с переменным успехом борюсь с ней уже 7ой год. В недавнем прошлом осваивал Стивенсона, но бросил с плевками на моменте, где говорится, что магний очень крут для сна и можно даже использовать наружные средства, из которых он проникает в организм ЧЕРЕЗ КОЖУ.
Начинаю читать Бузунова-Черкасову. Что мне в этой книге НЕ понравилось. То, что она сразу призывает к действию. В ней описана программа на 6 недель, и только садишься читать, как через несколько страниц надо что-то уже начинать делать на практике. Я обычно делаю совсем по другому, сначала читаю всё, делаю выводы для себя. Потом то что считаю полезным, применяю. Тут так не получается. Типо, делай сразу всё, что написано, и в полном объеме.
А теперь что понравилось: это работает. Через не могу соблюдаю расписание, делаю по схеме упражнения, про питание, кофеин и алкоголь выводы сделал, нагрузки физические изменил согласно инструкции, ну и все остальное.
За те 20 дней, что читаю, пришли в норму засыпания, то есть раньше если это занимало около 2ух часов, то теперь буквально минут 10-20. Все еще просыпаюсь по ночам, да и под утро сон поверхностный. Но надеюсь что и это починю, со временем. Дай бог, до окончания чтения.
Выдернули из зоны комфорта, нечего сказать. Ну, спасибо за промежуточный результат к которому это меня привело.

0    0

Не похоже ни на что прочитанное мной ранее. Обычно какие-то просто советы по типу молока и меда, медитации перед сном, кусочка шоколада от стресса, еще чего-то такое одноразовое. В плане: сделайте то-то. Если не поможет, сделай те то-то. И так далее. И по итогам все попробуешь, и если ничего не поможет, то получается, что полное разочарование. Тут в книге отличие в том, что есть система и преемственность. Не советы, а программа, чтобы ждать конкретного результата. Не знаю к чему прийти в конце, но пока работаю и проблем не вижу. Стало быстрее происходить засыпание.

0    0

Бессонница - самое известное и "популярное" расстройство сна, но, оказывается, не единственное. И чем сильнее мы углубляемся в "прелести" урбанизированного мира, чем больше стараемся успеть, тем активнее распространяются всевозможные хронологические растройства. Собственно, не нужно кому-то доказывать, что постоянное яркое искусственное освещение, телевизор, активное использование гаджетов по вечерам (а когда еще?), приводят к сбою циркадных ритмов. Недостаток прогулок на свежем воздухе и отсутствие солнечного света (он должен попадать на кожу) нарушают выработку гормонов сна. Постоянная загруженность работой, учебой, решением насущных проблем также не способствуют расслаблению, и, как результат, мы долго не можем заснуть, не спим положенное количество часов. Часто сбиваются фазы сна, не позволяя организму качественно и полноценно отдохнуть. В результате возникают проблемы со здоровьем, страдает психика, работоспособность, мы теряем свою, как это принято сейчас называть "ресурсность" - не способны адекватно функционировать, и жить на полную катушку. Просто не хватает сил.
Эту книгу написали доктора сомнологи, которые занимаются проблемами сна. И она интересна глуоким информационным подходом к теме, а также тем, что предлагает практические шаги по выправлению режима сна. Здесь приведен дневник, с помощью которого вы сможете проанализировать, как вы спите, в чем заключаются именно ваши проблемы. И дальше дается понедельная программа по нормализации сна. В конце каждой недели вы также будете вести дневник сна и анализировать, что изменилось, и как вам двигаться дальше.
За 6 недель с помощью предложенной методики вы сможете восстановить естественный нормальный сон, избавитесь от снотворного (если вы его принимаете), научитесь расслабляться, выработаете режим и обретете более высокую работоспособность и бодрость в течение дня.

0    0

Полезная книга, так как я всю жизнь страдаю, нет, не бессонницей, а очень чутким сном. Где-то что-то грюкнуло, и я уже проснулась и долго не могу заснуть. А с утра на работу, хочешь, не хочешь, встаешь и идешь.
Изо дня в день. Выспаться удается тольк в выходные, но и они толком не восполняют нехватку сна. Здесь хорошие рекомендации, буду им следовать. Надеюсь, качество сна улучшится. Чтобы оценить информацию, просмотрите содержание! Здесь все разложено по полочкам!

0    0

В принципе в мое понимание картины бессонницы то, что здесь написано, укладывается. Выглядит логично. Но все-таки, не такой ценой. Жить по определенному режиму, физкультурой заниматься, психотехники какие-то внедрять, кофе не пить – и все это, и еще что-то ради того, чтобы через 6 недель получить здоровый сон.
В принципе для меня это слишком, я думаю. Я лучше последую все таки вредоносной, как говориться в книжке, привычке – просто буду отсыпаться днем после плохого сна ночью. Ну и пускай сон ночью не айс, но сплю часов 6 в принципе не так плохо, и расписание мое позволяет спать сколько хочется, в принципе. К тому же не каждая ночь плохая, бывают и просветы. Вот если дойду до ручки с бессонницей, тогда да. Пока не готов.

0    0

Техники релаксации бесценны. И в кои то веки столкнулась вот с чем. Обычно авторы методик стараются придать какую то изюминку своей технике, и обычно эта отличительная черта одновременно становится своего рода фактором усложнения. Ну, типа, ненужное приложение, без которого, оказывается, и так нормально, а ты не знаешь и делаешь это со всем вниманием. А оно вот как – якобы фишки созданы просто для того, чтобы было интереснее купить клиенту какую-то там технику или программу. Это обидно!
Тут столкнулась с адекватностью. Реально – кто бы мог подумать, что без лишн6ей мишуры можно просто так простыми техниками работать над сном. И на протяжении работы не задаваться вопросом: Интересно, а зачем именно я делаю то или вот это?
Не уверена, что четко донесла. Но книга внимания достойна. Нарушила немного пожелание авторов. Прочитала всё и только сейчас хочу приступить. То есть не пошагово делаю, а сразу проглотила информацию по всем неделям. Но я ПОНИМАЮ теперь лучше, мне это важно. А если понимаю, то и верю.

0    0

Читаешь – просто. Делаешь – тоже просто, но… сложно)))). Это неважно, когда видишь первые результаты. Даже не так, еще до результатов, когда видишь свои первые косяки и такой по лбу себя хлопаешь: блиииин, да ладно, а я-то думал!
Мне немного не хватает информации. Я люблю когда что-то начинаю погружаться в среду. Ну, бегать начинаешь – и компанию ищешь, знакомства, на стадион ходишь, в зал там или еще куда-то, где тебе мотивацию укрепляют. А тут один с книгой. Хочется еще чего-то. Добираю себе мотивацию на сайтах и ютубах авторов. Удовлетворен тем, как все идет.

0    0

Первые 2 недели, как и предупреждали, были непростыми. Из минусов - несмотря на то что все вроде разжевано, в мелочах всегда сомневаешься правильно ли делаешь, правильно ли понял. Это всегда так, когда работаешь один с чем то, что тебе еще не было знакомо до этого. Сегодня я впервые за лет наверное 5 проспал всю ночь до будильника. Это очень воодушевляет, потому что мне раньше казалось что сон просто сломался, и я на него не способен. Рекомендую книгу. Будьте готовы к работе, но оно того стоит.

0    0

Спасибо за сокрушительную правду про то, что не все мы должны спать 8 часов. Мне поэкспериментировав хватает 6-6 30. А раньше старалась вымучить 8 , отсюда и сон поверхносный. Рекомендую книгу к прочтению и применению

0    0

Перед вами человек которого еще 10 лет назад в клинике неврозов обкалывали димедролом чтобы хоть немного поспала. И из за лекарственной загрузки помню момент был что встала в туалет и упала по пути. В смысл? Вышла и все по новой… Прочитала эту книгу и поняла как на самом деле много делала неправильно. Жалела себя, никаких нагрузок, всё как больная какая-то жила, и ни спорта ни поездок, и каждую свободную минуту старалась прилечь. Эта программа – просто шоковая терапия для меня. Я просто начала чтобы попробовать. И сама не ожидала но лёд – тронулся. Плюс 15% к эффективности сна и это только вторая неделя. СПАСИБО!

0    0

У меня не было выбора. Более 15 лет – хроническая инсомния, лечение в стационаре, длительные приемы антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков и снотворных. Препараты в средних дозах перестали помогать, при увеличении дозировки появлялись побочные эффекты, а я не спала. Из-за коронавируса закрыли клинику, где принимал мой сомнолог и в поисках другого врача в интернете случайно наткнулась на эту книгу, тут же её купила. На следующий день начала КПТ, строго следуя рекомендациям, изложенным в книге. Сказать, что было тяжело – ничего не сказать. На 4-5 день у меня появились признаки депрессии, я снова брала книгу и буквально по абзацу читала, как выйти из этого состояния, не бросая лечения. Муж, видя как я последние годы безуспешно боролась с помощью лекарств с инсомнией, всячески меня поддерживал в лечении по методике Бузунова. Первые «ласточки» появились спустя 10 дней от начала лечения. Я стала спать, пусть пока не много, часов по 5-5.5, сон на «четверочку», но приносящий отдых, дающий мне возможность полноценно жить и работать весь день. Впереди еще 3 недели лечения, я надеюсь еще более улучшить свой сон.

0    0

Книга помогла наладить сон, за что авторам огромное спасибо!
Если вы хотите получить молниеносный результат и избавиться от бессонницы просто прочитав книгу, вам она не поможет.
Необходимо будет отказаться от кофеина, успокоительных, лекарств от бессонницы, дневного сна. Также необходимо будет уменьшить количество времени на сон. Книга потребует от вас регулярной работы над собой.
Если вы готовы к этому, книга послужит вам настоящим другом, помощником и лекарством от бессонницы.

0    0

Супер-книга для работы над сном и общим здоровьем. Понравилось. Неделя 3, верное направление, сдвиги происходят.

0    0

Раньше как было – поспишь счастлива, а не поспишь и всё пропало, весь день насмарку. Меня книга научила самому главному – научиться перестать оценивать и анализировать свой сон. Весь мой плохой сон – из головы, из психованных мыслей всяких и из тревоги. Стоило понять эту фишку и всё стало налаживаться. «Вам поможет одно простое действие – от души игнорировать все мысли, что касаются вашего сна», – так мне простыми словами на консультации сказала София Анатольевна (соавтор). Отговорила меня работать очно в программе и сказала случай не тяжелый, и я справлюсь сама по самоучителю. И это так. Просто один, другой, третий раз пойти против привычного сценария и удержать себя от нервяка. Перестать подкреплять этот порочный круг. Просто жить адекватным образом жизни, как здоровый человек. Режим и еще другие рекомендации соблюдать. И оставаться спокойной. Горжусь собой невероятно, в общем))))

0    0

Интересная методика!

0    0

почти год искала способы лечения бессонницы и видела их потенциально в чем то вещественном, каких-то конкретных действиях типа выпить молока с медом, принимать травы, ложиться пораньше и т.д. и совсем шаблон мне разорвала эта книжка. потому что дело-то не столько в каких-то действиях, а в голове и отношении к этой бессонницы. чем больше ее боишься и чем больше учитываешь ее в своей жизни тем хуже. и наоборот. на мой взгляд это принципиальное отличие этой книги от всего что есть на книжных полках. и к сожалению в моем случае единственное что сработало. но с другой стороны, ищите и обрящете! я нашла. пусть позднее, чем хотелось бы. но нашла.

0    0

От души благодарю авторов за то, что они так щедро делятся своими знаниями. Что бы мы делали - люди, у которых в клинике за углом нет своего сомнолога!

0    0

Программа закончена, эффект достигнут! С огромным удовольствием оставляю этот отзыв, потому что от меня отвязалась благодаря ей моя бессонница возрастом 11 лет. Принимала на протяжении расстройства сна миртазапин, алпразолам, амитриптилин, имован – и толку никакого. Удивительно, как поведенческие техники и чуток психотерапии, плюс здравый смысл, помогают банально (ну, сложно местами, но в целом нормально) решить многолетнюю проблему из-за которой даже хотелось уволиться с работы. Жизнь новыми красками заиграла. Буквально.

0    0

Была на удаленной консультации у соавтора этой книги Софии Черкасовой. Выяснили, что у меня хроническая неорганическая бессонница. Я из Твери, все-таки не Москва, поэтому очная программа лечения бессонницы как-то малодоступна, хотя в идеале. Тем не менее, София Анатольевна сразу мне предложила вариант с книгой-самоучителем, которую они с профессором написали так сказать, для широкого населения. У меня не сильно тяжелые случай, то есть нет зависимости от снотворных или там тревоги, так что мне это должно было подойти. И могу сказать что чувствую, что подходит! Я занимаюсь 4ю неделю. За это время добилась полной нормализации засыпаний. Процесс еше не окончен, ночью 1-2 раза просыпаюсь, не сплю около получаса. Но сам сон стал плотнее, днем тоже мне лучше, ушли сердцебиения ночью. Думаю что закончу 6 недель и все полностью нормализуется. Спасибо за книгу докторам!

0    0

Бесила меня эта книга первые 2 недели, что я по ней занималась. Как то казалось трудно. сложно, но я договорилась с собой, что сделаю сначала всё, а потом выводы про эту методику улучшения сна. А потом в одну ночь я просто легла и не ожидая того отрубилась. Проснулась под будильник свежая абсолютно! Меня это просто очень удивило. Как так? Дальше все пошло пободрее. Сейчас почти полностью прошли эти 6 недель, и просто я сейчас уже чувствую, что сон - Ок. Мне больше не кажется, что жизнь это кошмар-катастрофа, я нормально засыпаю, глубоко сплю. Единственное о чем жалею, это что не встретила книгу раньше.

0    0

Очень помогли советы уважаемых докторов! Начинала с любопытством, но без особых надежд, потому что бессонницей мучилась 8 лет. Преобладали проблемы с засыпанием. Первую-вторую неделю по книжке было просто трудно работать. Сегодня процесс завершен и в честь этого пишу отзыв – уже засыпая минут за 10, не более. Это просто находка. Кто бы мог подумать, что без таблеток и капель можно нормально в моем возрасте спать.

0    0

Вчера вечером имела радость послушать прямой эфир авторов книги в Инстаграме. Получила параллельно ответы на свои вопросы и теперь хочу написать отзыв о книге. Она у меня уже чуть больше 3 недель и я точно могу сказать что терапия работает. Мне очень помогла техника работы со стрессом и организация своего дня. По-человечески настраиваешь день - и он прохдит полноценно, и после этого спокойный, усталый, почему бы не поспать). Прежде бессонницей страдала 2 года с рождения ребенка. Сейчас все хорошо. Он меня укладывает быстрее, чем я его)))

0    0

У меня бессонница была нестандартная. Я засыпаю и просыпаюсь нормально, только вот спала мало, 3-4 часа за ночь. Глаза открываются засветло - и все, пошли гулять. Советы по режиму из книги мне поэтому не подошли. Пришлось воспользоваться помощью зала и написать авторам по имейлу, который там в книге приводят. К моему удивлению получила ответ и корректировки под себя. И все стало налаживаться. ПОка эффект не полный, где-то раз в неделю еще есть ночи, когда сон не очень, но верю что все получится.

0    0

Прочитала первые 2 главы, после чего проконсультировалась с сомнологом, как и было собственно сказано. Это очень правильно со стороны авторов – не выставлять книгу как панацею, а обратить внимание, что это не лечение, а просто инструкция. Призвать быть в контакте с врачом. И здорово, что авторы сами не теоретики в врачи., каждый день работают с больными. У меня при обследовании нашли определенную проблему со щитовидной железой, которая может повлиять на мой прогресс, но она не очень значимо влияет на сон. Противопоказаний нет. Отмечу что меня не пытались втянуть на какое-то личное сопровождение врача, не пытались что то продать. Просто оценили мое состояние, мою бессонницу и заключили, что мне будет вполне достаточно информации из книги, чтобы все сделать самой. Собственно для этого они книгу и писали, чтобы люди могли сами. К счастью, я действительно могу! У меня нет тревоги, депрессии и долгой истории приема препаратов, с мотивацией ок, хочу спать хорошо. На данный момент успела отзаниматься по книгу 3 недели и чувствую результаты, в частности вернулись к норме засыпания и прекратился «сон-не сон» под утро, когда не понимаешь спишь, или нет. Не умею писать отзывы но как получилось уж. Книга и ее авторы достойны этого.

0    0

Было сложно но я справилась. Эффективность сна повысилась с 38% до 87%, я это считаю для себя огромным рывком. Спасибо авторам за книгу которая помогает получить помощь сомнолога жителям городов где таких специалистов нет. Отдельно благодарю Софию Анатольевну, в книге написан электронный адрес и сказано что можно писать рассказывать о своих успехах или спрашивать что непонятно. Не рассчитывала что с таким то потоком авторы найдут время отвечать, но мне ответили! Это колосальная поддержка. Спасибо.

0    0

Рекомендую эту книгу всем, кто не может решить проблему бессонницы какими либо средствами типа таблеток и трав. Сама прошла через 6 лет отсутствия нормального сна и не сильно верила, чтоу нас такое лечат. Обследовала все что можно. Здорова, а сна нет. Такие дела... Эта книга помогла мне понять, что моя бессонница не из-за болезни, а в голове. И что я сама своим поведением, образом жизни, способом мышления, неправильной помощью себе просто усугубляю ситуацию. Разорвать порочные круги - вот что было нужно. Не лежать в послели до последнего, надеясь урвать еще немного сна. Меньше думать о сне и больше жить. Не лениться со спортом, не утешать себя чашечкой кофе после плохих ночей... И это только начало. Много всего, просто концентрат полезных рекомендаций. Мне очень понравилась книга, ее структурность и ее результат!

0    0

ПРочитав эту книгу полностью за 2 дня, сделала первый вывод: ничего не изменится если не начать действовать. И начала... Очень подкупила и логика обоснования бессонницы - я просто узнавала себя, и спокойный, мотивационный и без давления стиль. Как-то поверила сразу.
Были несколько сложностей. 1). не могла найти время для нагрузки, потому что график огого, поздно заканчиваю, а в последние 2 часа перед сном заниматься нельзя 2) было очень тяжело вставать по утрам, радовало только то, что я реально чувствовала желание спать, чего не было уже долго 3) первые недели днем как вареная ходила, но это прошло неделе на третьей.
Результаты приятнее, чем процесс. А они меня полностью устраивают. Я больше не боюсь ночи, засыпаю быстро и если проснусь то снова засыпаю. До сих пор боюсь позволять себе дольше спать на выходных, хотя уже можно. Но это скорее моя мера предосторожности. Так все просто отлично!

0    0

Горжусь собой за то что все неприятности и препятствия преодолены! Сплю по часов 6-7. В выходные чуть больше. Безупречно все выполнено прежде всего потому что было не так сложно по моей оценке. Пишут люди что страдают, но мне как то зашло. Да, во время пиления режима была сонливость. Но в целом успокоился и обнадежился уже с первой недели. Начинал с тобой что засыпал в 4 утра и просыпался еле еле в 11 после такого состояния что "сон-не сон". Сейчас режим с 24 до 6-7. Меня в принципе устраивает. Считаю что книга могла быть и поподробнее, 270 страниц мне показалось мало. Я бы еще почитал.

0    0

Самое интересное в книге начинается в том месте, где на полторы страницы перечислены случаи,когда книга не работает. В этом списке практически ВСЁ, что вызывает бессонницу. И получается,что книга может помочь только тем,у кого бессонницы то и нет. Тем людям,что просто выбился из графика или имеет недостаточную двигательную активность.(я конечно утрирую,но ) Отсюда и такие заявленные результаты - 6 недель,а у некоторых и вообще неделя - потому что у них бессонницы,как таковой, нет. На мой взгляд, книга эффективна где то на 10% от заявленного. Как доктор Бузунов хвалит свою книгу - так бы он рассказывал о случаях ее бесполезности,которые в книге же и описаны.
Хотя я не могу отрицать,что методы когнитивно-поведенческой терапии,изложенные в книге, в разной степени,но будут интересны и полезны ВСЕМ людям с бессонницей. НО! Всем кто планирует ее купить,прежде чем тратить деньги, следует ознакомится со списком случаев,когда она не работает!

0    0

Отличная книга, рекомендую всем, кто столкнулся с проблемами засыпания. Читается легко, не перегружена информативностью и сложной терминологией. Много полезных советов, рекомендаций. Сама программа первое время может показаться жесткой, но всё зависит от человека, насколько глубоко он повяз в бессоннице и готов следовать шагам программы. Разумеется, это работает только для тех, у кого неорганическая бессонница. Впрочем, подробнее в книге об этом тоже сказано. Мне книга помогла войти в "колею", соблюдать режим, перестать бояться наступления ночи и мыслей, что я в очередной раз не усну, буду мучаться. Она помогла мне не усугублять страхи ("катастрофизация" бессонницы), посмотреть на проблему под другим углом, успокоиться внутренне и действовать по плану, что в итоге помогло наладить сон. В общем, книга классная! Конечно, лучше, всегда спать крепко и никогда не столкнуться с такой проблемой, но если всё-таки бессонница случилась, то эта книга "must have" на вашей полке.

0    0

Умница ☺️ Благодарю! ?

0    0

g_may08061986, подскажите как ваша бессоницу прошла? Книгу стоит купить?

0    0

Я "победила" бессонницу! Т.к читать эту книгу невозможно скучно, как только она попадала мне в руки, меня тут же клонило в сон.

0    0